ما مقدار النشاط البدني لكبار السن الذين تتراوح أعمارهم من 65 وما فوق؟
يجب أن يحاول كبار السن الذين تتراوح أعمارهم من 65 عاماً وما فوق، الذين يكونون ذوو لياقة بشكل عام وليس لديهم ظروف صحية تحد من قدرتهم على التحرك، أن يكونوا نشطين يومياً وأن يمارسوا:
150 دقيقة على الأقل (2 ساعة و 30 دقيقة) من النشاط الرياضي التنفسي المتوسط الكثافة مثل ركوب الدراجات أو المشي السريع أسبوعياً، وأنشطة تقوية العضلات على مدار يومين أو أكثر أسبوعياً التي تحرّك جميع مجموعات العضلات الرئيسية مثل (الساقين، الوركين، الظهر، البطن، الصدر، الكتفين والذراعين).
75 دقيقة (1 ساعة و 15 دقيقة) من النشاط الرياضي التنفسي شديد الكثافة مثل الركض أو ممارسة كرة المضرب الفردية أسبوعياً، وأنشطة تقوية العضلات على مدار يومين أو أكثر أسبوعياً التي تحرّك مجموعات العضلات الأساسية (الساقين، الوركين،
الظهر، البطن، الصدر، الكتفين والذراعين).
الدمج المتساوي بين النشاط الرياضي التنفسي المتوسط والشديد الكثافة أسبوعياً (مثلاً ركض ل 30 دقيقة بالإضافة إلى 30 دقيقة من المشي السريع)، والأنشطة التي تقوي العضلات على مدار يومين أو أكثر التي تشغّل جميع مجموعات العضلات الرئيسية (الساقين، الوركين، الظهر، البطن، الصدر، الكتفين والذراعين)